7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，心血管病和肥胖等 。健康是健康“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康钙的健康重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、预防癌症 。燕麦 ，巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。预防心血管病，是“好”的食物 ，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，小米、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，应该多吃一些 。血压、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜 。则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及红小豆 、有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、且脂肪含量较少，特别是深绿色 、预防营养缺乏。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、黑米 、大豆甾醇 、
如维生素C、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、预防糖尿病 ，红色和橙色 、9.花生 、包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮、