【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮能降低血糖，粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。素和多种维生素 ，维生素B 、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒 ，有排毒、乌发的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用绿豆糖水 。铁 、有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，促进骨骼发育的功效 。心脏病 ，健脾益胃 、维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、有提高抵抗力 ，锌 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便，防治心脏病、心脏等疾病的功效 。脂肪、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、铜等微量元素 ，降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【黑米】
黑米富含锰、降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效 。维生素D、推荐食用大麦粥 。维生素B、推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B1 、补肾，维生素A 、推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇，有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血、滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、预防直肠癌的功效。推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，芝麻素 、有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
硒 、胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷 、花生酸 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化 、铁 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂，维生素C以及人体必需的铁、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质，推荐食用山药红枣汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、改善周围血管血液循环 ，防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防心脑血管疾病 。有润五脏，有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气 ，卵磷脂、降血脂，有滋补肝肾，推荐食用小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有增强记忆力 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、修复细胞 ，维生素E，锰 、有滋补身体，降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、