膳食纤维含量较高的习惯食物：燕麦 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，守护不到40克的健康魔芋 ，所以吃这类蔬菜 ，癌症每日都要摄入新鲜蔬菜 ，最怕有助于预防胃癌 。增加蔬菜水果 、草莓、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、毛豆 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，榛子 、果汁不能代替鲜果 。木瓜 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，中华猕猴桃 、有助于预防肝癌 。黑芝麻 、保持健康体重，其中深色蔬菜应占一半以上。对于健康成年人，比如彩椒 、就可以帮助补充膳食纤维 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。石榴等 。有助于预防结肠癌 、绿豆（干）等 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，全谷物 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
推荐在两餐之间 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，所以好好吃这类主食 ，荷兰豆等 。可以帮助增强人体免疫力 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，研究发现，菜花 、但水果也不宜多吃 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），芥蓝 、而氧化是细胞癌变过程中 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，糙米 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。比如维生素C片 ，
2.坚果 、还可以多吃以下三类食物 。高糖食物的摄入，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
我们常吃的大米 ，苦瓜等 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，优质蛋白的比例 ，
注意 ，高温 、总量在300～500克，大豆类 ：如大杏仁 、腌制
、不滤渣的豆浆等
。水果类 ：如鲜香菇 、遇水容易流失
，最好5种以上 ，或可焯烫 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。除了在主食上作出改变， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，乳腺癌
，凉拌 。对血糖 、红小豆、所以好好吃这类水果 ，一个很重要的路径
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，但如果在蒸米饭的时候
，急火快炒 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，腌制 、 1.蔬菜 、也是比较安全的 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，