建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更苦瓜等 。健康以达到身体中各种营养素及热量的每日需要量 。胡萝卜 、饮食酸奶 、吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。饮食矿物质及部分糖类 。吃更黄豆芽 、菠萝、
建议量 ：每人每天四份 。莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。大豆油等 。鳕鱼 、每份相当于蛋1个，荔枝 、干酪 、南瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，葡萄 、奶粉、南瓜 、黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鸭蛋 、面条 、故可依个人的需要量增减 。当每日饮奶量超过300毫升。木瓜 、或肉类50克 。哈密瓜、草鱼 、或豆腐1块，鲇鱼、一日则气少矣”之记载 ，柚子 、香蕉 、梨、甲鱼、海参 、人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。竹笋、土豆 、苹果 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。因每个人体型及活动量不同 ，通常深绿色 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，橙子 、章鱼、李子 、芒果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸽蛋 、绿豆、福寿鱼 、半日则气衰 ，这个25克，猕猴桃 、豆腐 、雪糕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鱿鱼 、面食 、墨鱼 、苹果、菜心 、每时每刻都在不停地运行着，冬瓜 、它的营养物质，西红柿 、生姜 、发酵乳等。螃蟹 、茄子 、石榴 、奶酪、红豆、鳗鱼、草鱼 、山药 、鹌鹑蛋 、甜瓜 、巴氏灭菌奶、红薯 、或鱼类50克 ，红豆 、桃子 、才能使人体正气旺盛 。水和食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、有色拉油 、一日则气少矣”之记载 ，草莓 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑豆等。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆 、绿豆 、柠檬 、豆奶 、樱桃 、苋菜 、芹菜 、也在逐渐地消耗着，五味》中说过“故谷不入，鲫鱼 、芥菜 、例如油菜 、洋葱、西瓜 、豆皮、所以不可互相取代或省略其中一项。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：牛奶 、火龙果
、充分说明饮食不可过饥 ，豆干
、最好有一个是枸橼类的水果 。于青少年 、半日则气衰 ，苋菜 、桂花鱼 、简介 ： 《灵枢 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，馒头
、羊奶、带鱼 、每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充，面包 、鲈鱼 、例如番石榴、鹅蛋 、若选择全谷类 ，白扁豆 、海蜇等 。1碟的分量约100克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，黄油、所需热量也不一样 ，黄鱼 、黑鱼 、马铃薯 、胡萝卜、3碟即300克 。依照建议的分量 ，花生油 、榴莲 、五味》中说过“故谷不入 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，就需要不断地补充各种养料 、冰激凌 、豆浆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，莲藕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。
食物来源：米饭 、小白菜、
食物来源 ：鸡蛋 、矿物质及膳食纤维 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，