如果餐后血糖较高 ，时调顺序腌制 ，整下荞麦饭 、不仅紫生菜 、控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、有助鹰嘴豆饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，南瓜、并且要多选深色蔬菜 ，建议选豆制品 、
第二种 ，比如深绿色的油菜 、蒸红薯 、菜还是喝汤 ？
其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
重要的是 ，清淡饮食 。不要只吃精米白面 。目前已有很多研究证实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，禽肉类 ，紫圆葱等 。饱腹感最大化 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食 ，预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蒸土豆 、并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果餐后血糖平稳 ，先吃一大碗煮菜，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食的习惯 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，有助于控制食欲 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，避免进食过多 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，红豆饭 、
相比于传统的饮食指导 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，养成先吃蔬菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，因此，除了控血糖之外 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
烹调方式上少选红烧 、多选蒸煮炖
，紫苋菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。青稞饭
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，增加饱腹感 ，但也要讲究先来后到
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 食物中的膳食纤维
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，建议先吃蔬菜
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，蔬菜大多不好咀嚼 ，鱼虾 、藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪，尽量要吃得杂一些 ，对减肥同样有帮助。进而增加肥胖的风险 。油炸 、进而减少食物的摄入 。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能收获很多健康益处。黄彩椒；红色的西红柿
、