效果比普通深呼吸好得多 。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速身体误以为处于危险中，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应  。别急着开口或做决定。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理连续做两到三次，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静想要快速冷静，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ，越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ，像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号  。 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，大脑空白，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同，同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速 、避免因过度换气加重紧张。在会议室 、 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶 ，