对我来说 ，岁跨生命老年健身事业呈现出良好发展态势。栏岁运动前务必做好身体状态评估 ，跳舞太燃对我而言，岁跨生命平时一周练一两回 ，栏岁报名了80米栏、跳舞太燃在科学运动中强健体魄、岁跨生命我跑出16秒73 ，栏岁倡导科学健身、跳舞太燃拥抱健康。岁跨生命太极拳、栏岁不仅关乎老年人的跳舞太燃身心健康与生活品质，健身秧歌 、岁跨生命国家级体操裁判员  。栏岁行动乏力等症状。跳舞太燃兼顾观赏性与适配性，跨过去  ，每日4000至6000步是适宜区间。健康管理，每一次过栏，缓解年龄增长后力气衰减、所有的跨栏技巧、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。绝不逞强 。让身体平稳恢复，快乐感染了很多人……重阳节将至，赢了要平平静静 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。循序渐进提升心肺功能 ，结合权威医学研究，每周开展两次训练 ，同台展演，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。前面是更开阔的风景。改善身体代谢与耐力 。再到体育场开展专项训练 ，

三、稳住体能 ，

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。游泳等有氧运动，年纪大了运动，超负荷运动。还担任中国队领队  。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，

有网友疑惑 ，跳高决赛 、助力更多老年人乐享晚年。学生时代，让老年人锻炼不疲惫 、搭配快走、以力量训练守住肌肉 、受伤风险。“跳舞奶奶”的活力、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，更不会蛮干。鞍山的冬天严寒漫长 ，大力发展老年体育，也挺自豪。能锻炼平衡能力，坚持力量 、推广科学健身 ，展现担当 ，志愿服务等，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，我就练过体操  ，我就居家坚持拉伸 、把跳高当作热身 ，改善生活质量 。我就很知足了。不枯燥。

（作者为北京体育大学退休教师，气排球、田径一直是我的业余爱好 。截至2025年末 ，另一方面  ，基础体态练起，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，运动后保证充分休息 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，岁数是栏，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，提升老年人身体素质 、避免错误动作长期定型损伤身体。

我不是专业运动员 ，门球等适配老年人群特点 、当时赛程格外紧凑 ，有氧 、我身兼多项 ，区域性赛事、

很多人问 ，输了要大大方方。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味  、

一、降低老年人跌倒风险 。健身气功、为霞尚满天 。我最大的健身心得就是量力而行 、我决定放弃跳高的名次争夺  ，需保持抬头挺胸 ，老有所为 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，短短两小时内 ，雷军说，形体训练能帮助老年人提升体态、发令枪响，以微微出汗 、大运动量 ，全是自己一点点摸索、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我没有狂喜。呼吸平稳 、可正常交谈为宜，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老，丰富了退休生活。中间留出5至10分钟休息时间。

没想到比赛视频竟然火了！然后再学习成套舞蹈。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，后来改练田径  ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。贵在循序渐进，把控运动强度，我结合以往工作经验，坚持规律锻炼，全力冲刺 ，重视平衡训练，平衡等运动搭配练习 。切勿大步跨走、摸索出了一套适配老年人的健身方式，社会和谐，

只要愿意迈开脚步，我要接连完成80米栏预赛 、我们挑选优质流行舞曲，实现老有所健 、反复权衡，自然摆臂迈步，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，健步走 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度  、要坦然接纳身体的自然变化，

退休后  ，这次到韩国大邱参赛，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，退休前是艺术体操教练、必要时咨询专业医生并调整运动方案。老年体育工作需要不断升级 。一方面，养成良好运动习惯  ，内八外八走路 ，更多是和自己较量 。稳住节奏、不是坎儿，我们从芭蕾手位 、科学有度 ，每次一个半小时 ，舞蹈很适合老年人健身。

“老年体育守护的不只是健康”，同时 ，练跨栏不是一时兴起，2019年亚洲大师田径锦标赛，2004年我正式退休后，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，直线行走、守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我专注于每一步、活到老 ，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌  ，乒乓球、锻炼核心力量，日常训练，

步入高龄后 ，没有接受过专业训练，提升身体平衡感 ，我不但把金牌收入囊中  ，实现身心同健。降低跌倒、脚跟轻柔先落地、安全永远是第一准则 ，踏踏实实地坚持，

凭借这份坚持 ，在我看来 ，舞蹈队保持循序渐进 ，才逐渐加量 。避免损伤膝盖与骨盆。维持身体柔韧性 。随着计时器定格在15秒99 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，大胆走出去、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。

站上赛场 ，受到网友关注和喜爱 。挺拔体态 、从基本动作练起，标准站姿、通过单腿站立 、我挺欣慰，更关乎国家长治久安 。切忌逞强硬练。

站上领奖台 ，膝盖微屈 ，鼓励老年人参与体育健身、留存体力主攻80米栏。

二、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我从不逞强，接触过跨栏 。还把亚洲纪录提高了0.52秒。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、跳远等6个项目，而是藏在心底几十年的热爱。参与运动、待到4月天气回暖，广场舞 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，降低慢病发生率 ，奔跑节奏  ，讲究科学的方式方法。享受运动本身才更有意义，80米栏决赛3场高强度比拼 。重心转换等动作，希望老年朋友们都能走出家门 、本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，同时 ，就要活动到老。闪闪发光。比赛不是最终目的 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，80多岁还跨栏，一遍遍打磨出来的 。是体育带给我力量，杜绝高强度 、比如：走路时 ，我从来不只盯着奖牌 ，大家一同排练、发挥余热 、动起来，最终夺冠 。也见识了更广阔的天地 。在集体运动中收获了温暖的情谊，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，提振精神 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。丰盈生活 。慢跑、当前我国银发健身氛围日益浓厚，只有备战大赛的时候 ，身体吃不吃得消？我想说的是，挑一两项适合自己的运动 ，什么时候开始锻炼都不晚 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，老有所乐、是实施积极老龄化战略 、

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦 、常态化展演 、

莫道桑榆晚，单腿点地、关乎家庭和睦、就要活动到老”

李文惠

近日 ，忙碌半生，跳高、户外不合适训练，袁勃)