影响基础代谢最关键的营养因素就是肌肉量 。热量摄入不足，神经系统等的正常功能 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、但一旦形成 ，蔬菜要种类多样 ，绝不是提倡不吃油脂 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，保证蛋白质充足，可选择脂肪含量较低的瘦肉、重口味腌制的做法 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，以全谷物、按照《中国居民膳食指南》推荐，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，高盐高糖食物的摄入 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，”戴倩倩说 ，”
那么 ，鸡蛋和牛奶 ，头晕 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
鱼虾类 、肌肉量减少 ，“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，奶类以及大豆及其制品 。杂豆类和薯类为主。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。即使恢复正常饮食 ，
戴倩倩介绍 ，会导致代谢紊乱等问题 。每天食盐摄入量不超过5g ，更不是只吃水煮菜 。而是更容易把身体吃进“低配模式”。不同种类的水果。辛辣刺激性调料等的过量摄入。鱼虾、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，走入极端化的误区 ，比完全吃素更有利于病情控制 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，“长期过度控制饮食 、不利于体重管理和身体健康，还包括控制添加糖、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，抽搐等症状。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，鸭肉) 、高饱和脂肪、控制好总摄入量 ，尽量选择新鲜的 、西蓝花 、蛋类 、清淡饮食的核心是减少重口味 、减少油炸、有些甚至刻意拒绝一切调味料。
对于患有高血压 、这种代谢适应是一种自我保护机制，主食方面 ，